Symptômes de sevrage Cesser de fumer

Bienvenue au soutien pour arrêter de fumer

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Aide pour arrêter de fumer des cigarettes

Quitter
Retrait du tabagisme
Symptômes
Après
Tu quittes
Fumeur

Le moment

vous arrêtez de fumer et prenez cette dernière bouffée de fumée, les niveaux de nicotine dans votre corps
déposez immédiatement et vous aurez probablement
les symptômes de sevrage. Il est bon de savoir que ces symptômes sont temporaires et
sont souvent des signes que votre corps guérit. Les symptômes peuvent être mineurs ou majeurs chez
gravité et ils sont différents pour tout le monde.

Les premières semaines après avoir cessé de fumer
sont généralement les plus difficiles à vivre une multitude de désistements
symptômes et il est prudent de dire qu'il faut normalement au moins 8-12
semaines avant qu'une personne commence à se sentir à l'aise avec son nouveau changement de mode de vie d'être
un ex-fumeur. Le retrait de la nicotine, une drogue provoquant une dépendance dans le tabac, est
caractérisé par des symptômes tels que maux de tête, anxiété, nausée et envie de plus
le tabac. La nicotine crée une dépendance chimique, de sorte que le corps développe un besoin de
certain niveau de nicotine en tout temps. À moins que ce niveau ne soit maintenu, le corps
commencer à passer par le retrait. Pour les fumeurs qui essaient de cesser de fumer, symptômes de sevrage
de la nicotine sont désagréables et stressants, mais seulement temporaires. La plupart des symptômes de sevrage
pic 48 heures après avoir cessé de fumer et sont complètement partis en six mois.

Lorsque vous éprouvez des symptômes de
récupération (retrait), rappelez-vous pourquoi vous cessez de fumer; écrivez vos raisons sur un
carte et gardez-le avec vous. Rappelez-vous que quel que soit le malaise que vous ressentez
n’est qu’une infime fraction de l’inconfort probable associé à la poursuite du tabagisme (c.-à-d.
Maladies douloureuses comme le cancer, la chirurgie, la chimiothérapie, l’emphysème, etc.).

Retrait normal au cours des deux premières semaines
Après avoir arrêté de fumer:

Parce que les deux premières semaines sont tellement critiques
déterminer le taux d’échec au tabac, les fumeurs ne devraient pas hésiter à rechercher tous les
aider, ils peuvent pendant cette période.

Les symptômes de sevrage commencent dès quatre
heures après la dernière cigarette, leur intensité est généralement maximale trois à cinq jours plus tard.
disparaissent après deux semaines. Ils comprennent à la fois des symptômes physiques et mentaux.

Qu'est-ce que la nicotine fait à votre corps

Symptômes physiques.
Au cours du processus d’arrêt, les personnes devraient prendre en compte les symptômes physiques suivants:
retrait car ils récupéraient d'une maladie et les traiter en conséquence, car ils
des symptômes physiques seraient-ils:

Picotements dans les mains et les pieds
Transpiration
Troubles intestinaux (crampes, nausées)
Mal de tête
Les symptômes du rhume lorsque les poumons commencent à se clarifier
    (maux de gorge, toux et autres signes de rhumes et de problèmes respiratoires)

Symptômes mentaux et émotionnels.
La tension et l’envie de fumer s’accumulent pendant les périodes de retrait, parfois presque
point intolérable. Une étude européenne a révélé que l'incidence des accidents du travail
jour d’interdiction de fumer, jour où jusqu’à 2 millions de fumeurs réduisent le nombre de fumeurs
montant qu'ils fument ou s'abstiennent complètement.

Presque tous les fumeurs modérés à lourds
éprouve plus d'une des fortes réponses émotionnelles et mentales suivantes à
Retrait.

Sentiments d'être un enfant: tempérament
    crises de colère, besoins intenses, sentiment de dépendance, quasi-paralysie.

Insomnie
Confusion mentale
Imprécision
Irritabilité
Anxiété
La dépression est commune à court et long terme
    terme. À court terme, cela peut imiter les sentiments de deuil ressentis lorsqu'un être cher est perdu.
    Aussi stupide que cela puisse paraître, un fumeur devrait prévoir une période de deuil afin de
    passer à travers la dépression de retrait précoce.

Certains
Symptômes de sevrage courants

Colères et sautes d'humeur

La colère fait partie de l'abandon
processus. Vous n'avez pas besoin d'avoir une raison de se sentir comme ça, vous faites juste. Accepte-le,
vent il en toute sécurité. Traitez la situation irritante en traitant plutôt vos sentiments
que de les supprimer. Dites ce que vous avez en tête sans faire exploser votre budget. Colère
ouvertement exprimé ou gardé à l'intérieur crée une tension qui peut créer le besoin d'une cigarette.
Réduire la tension réduira votre désir de cigarette. Discutez de votre colère avec votre
copain. Faire une promenade. Faites des exercices de respiration profonde.

Ennui

Essayer de nouvelles choses. Garder votre
mains et esprit occupés (écrire une lettre, faire la vaisselle, cuisiner, peindre, faire la menuiserie, tricoter, jardinier,
Coudre). Faites des courses, prenez des emplois que vous n’aurez pas le temps de faire ou allez voir un
film. Si vous devez rester au même endroit, ayez un livre / des mots croisés / un jeu de cartes
pratique.

Constipation, gaz,
Douleur d'estomac

La constipation est causée par l'intestin
    le mouvement diminue pendant une brève période. Cela durera normalement plusieurs semaines.
Buvez beaucoup de liquides (6 à 8 verres d’eau par jour); ajouter du fourrage grossier à la diète (fruits,
    légumes, céréales à grains entiers, son); aller se promener.


Se sentir enfermé

Le sentiment d'être enfermé est normal. Toi
  votre vieil ami manque vos cigarettes qui allaient partout où vous alliez. Aller pour un
  courte promenade, aller nager, faire du vélo. Tenez-vous physiquement et mentalement occupé.

Toux, sécheresse de la gorge / de la bouche, écoulement nasal

Ceci est causé par votre corps se débarrasser
  de mucus qui a bloqué les voies respiratoires et la respiration. Buvez beaucoup de liquides;
  boire de l'eau froide, jus de fruits, thé; utilisez des bonbons contre la toux, de la gomme ou des bonbons durs

Envie d'une cigarette

Retrait de la nicotine, un
  drogue fortement addictive. C'est le plus souvent les 2 ou 3 premiers jours. Parfois, il peut
  se produire pendant des mois ou des années. Attendez l'envie; ils ne durent que quelques minutes. Attendez
  jusqu'à ce qu'il passe (en général 3 à 5 minutes). Être occupé. Commencez une autre activité. Penser à
  autre chose. Concentrez-vous sur votre travail. Buvez de l'eau, mâchez de la gomme ou mangez sans sucre
  bonbons. Mangez quelque chose (par exemple, des fruits). Respirez profondément plusieurs fois. Faire une détente
  exercice. Brosse-toi les dents. Dites-vous que les symptômes disparaîtront dans quelques jours.

Dépression et désespoir

Trouvez une récompense de remplacement pour fumer. Traiter
  avec vos émotions. Appelez votre partenaire de soutien. Utilisez un discours intérieur positif. Ne pas couper
  vous-même construisez-vous. Ne permettez pas une attitude auto-défaitiste (je ne suis pas
  bien, je ne peux pas faire ça). Cela peut entraîner une perte de contrôle et une baisse de
  amour propre. Pensez au succès, pas à l'échec! C’est normal de se sentir triste, fâché ou
  confus au cours des premières semaines sans fumée. Ces sentiments vont passer mais si la dépression
  ne semble pas s'en aller, prenez-le au sérieux et consultez votre médecin.

Vertiges

Votre corps reçoit de l'oxygène supplémentaire comme ça
  n'a pas vu depuis longtemps. Prenez l'air, allez vous promener, changez de position lentement. Il
  durera plusieurs jours et partira.

Fatigue

La nicotine est un stimulant. 2 à 4 semaines. Obtenir
  sommeil supplémentaire et plus d'exercice; faire la sieste; ne vous poussez pas. Si vous vous sentez fatigué quand
  vous vous réveillez d’abord, faites des exercices modérés et prenez une douche fraîche. Boire 6-8 verres de
  eau par jour pour accélérer le processus de guérison.

Frustration

Faire une promenade. Faites des exercices de respiration profonde.
  Parlez à votre ami de soutien. Pensez aux raisons positives de cesser de fumer et aux récompenses qui vous sont offertes.
  sera en mesure de réaliser. Prenez du temps par vous-même. Faites un passe-temps favori.

Maux de tête

Prenez un bain chaud ou une douche. Essayez la relaxation
  ou des techniques de méditation. Faites plus d'activités physiques. Réduisez le café et les boissons à base de cola.

Augmenter sur l'appétit

La soif d'une cigarette peut être confondue
  avec la sensation de faim ou un simple besoin impérieux de stimulation orale. Pendant des années, ta bouche était
  stimulé chaque fois qu'une cigarette se posait entre vos lèvres. Cela a maintenant été supprimé. Up
  à plusieurs semaines Que puis-je faire?
Buvez de l'eau ou des liquides hypocaloriques. Préparez-vous avec des collations faibles en calories et en gras
  (céleri, bretzels, carottes, maïs soufflé, pain grillé au melba); mâcher un cure-dent, mâcher de la gomme, grignoter
  légumes crus.

Insomnie

La nicotine affecte la fonction des ondes cérébrales. Cette
  peuvent influer sur les habitudes de sommeil et les rêves de fumer sont fréquents. 1 semaine Prendre un chaud,
  bain relaxant, évitez la caféine (café, thé, boisson gazeuse) après 18h00. Détendez-vous au coucher avec
  un verre de lait chaud, des techniques de respiration profonde et de relaxation. Travailler sur un passe-temps.

Irritabilité, grognon, tendu

Le corps a soif de nicotine. le tabac
  les fumeurs sont dans un état chronique de stimulation nerveuse. Bon nombre des symptômes qui ont cessé
  L’expérience est le résultat du retour du système nerveux à la normale. Il dure normalement pour
  1-2 semaines. Respirez profondément, faites des promenades, faites de l'exercice, utilisez des techniques de relaxation, mâchez de la nicotine
  gomme, réduire le café et pop.

Manque de
  concentration

Le corps a besoin de temps pour s’adapter à ne pas avoir
  stimulation constante de la nicotine. Quelques semaines Changer d'activités, prendre l'air,
  faire de l'exercice, respirer profondément, écouter de la musique, regarder la télévision, faire plus d'activité physique, réduire sa consommation
  café et cola, planifiez votre charge de travail en conséquence, évitez les situations susceptibles de déclencher votre désir
  fumer.

Solitude

La cigarette est considérée par beaucoup comme une
  ami proche. Appelle un vrai ami. Allez vous promener ou conduire. Chante, prie.

Réveils nocturnes

La cigarette est considérée par beaucoup comme une
  ami proche. Appelle un vrai ami. Allez vous promener ou conduire. Chante, prie.

Agitation

Exercice. Travailler sur un passe-temps. Rattraper
  vos corvées. Faire des travaux supplémentaires au travail.

Sensation d'oppression dans la poitrine

C’est probablement dû à la tension créée par
  le besoin en nicotine du corps; peut être causé par des douleurs musculaires causées par la toux.
  Une partie du processus de récupération peut être la tentative du poumon d’enlever du mucus et
  le goudron. Le système de transport normal du mucus commencera à se réactiver, ce qui
  peut initialement causer la toux. Cela durera quelques jours. Respiration profonde et
  techniques de relaxation. Sois patient; attendez! Votre corps veut retourner à
  Ordinaire.

Gain de poids

Le gain de poids de cesser de fumer est
  très normal pour la plupart des gens et vous pouvez vous attendre à mettre 5-10 livres sur la
  période de plusieurs mois. Rappelez-vous que cette prise de poids supplémentaire est bien meilleure
  que de continuer à fumer!

Et le
  bonne nouvelle quand vous cessez de fumer, c’est que les symptômes de sevrage
soyez moins intense et partez!

Symptôme de sevrage
Durée
Proportion de personnes touchées
Irritabilité / agression
Moins de 4 semaines
50%
Une dépression
Moins de 4 semaines
60%
Agitation
Moins de 4 semaines
60%
Mauvaise concentration
Moins de 2 semaines
60%
Augmentation de l'appétit
Plus de 10 semaines
70%
Étourdissement
Moins de 48 heures
dix%
Réveils nocturnes
Moins d'une semaine
25%
Envie
Plus de 2 semaines
70%


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Comprendre les symptômes de sevrage pour cesser de fumer – SmokeFree.gov


7 symptômes de sevrage à la nicotine –
                VeryWellMind


Surmonter les symptômes de sevrage à la nicotine – WebMD


Gestion du sevrage de la nicotine – QuitNow.ca

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Mis à jour
Octobre 2019

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