Réveillon du Nouvel An – Comment prendre des résolutions pour la nouvelle année | Science | Rapports approfondis sur la science et la technologie | DW

Réveillon du Nouvel An - Comment prendre des résolutions pour la nouvelle année | Science | Rapports approfondis sur la science et la technologie | DW

Les bonnes idées ne manquent certainement pas pour 2020: maigrir, boire moins d'alcool, méditer plus souvent, etc. Attends une minute! Les résolutions que vous avez eues l'année dernière et l'année précédente (et avant cela, et avant cela) ne sont-elles pas étonnamment similaires aux nouvelles? En effet! Ils sont peut-être même exactement les mêmes.

Pas de surprise! L'enthousiasme avec lequel nous commençons chaque nouvelle année est un peu comme les feux d'artifice du réveillon: après une forte détonation et un flash lumineux, tout se termine rapidement. Finalement, le coupable intérieur reprend le contrôle. Et donc la misère se répète année après année. Mais il ne doit pas en être ainsi. Si vous prenez quelques choses à cœur, 2020 pourrait en fait être une bonne année pour vous.

1. L'un après l'autre

"La plus grosse erreur que vous puissiez faire est de faire trop de choses à la fois", explique le psychologue Mario Schuster. Si vous voulez non seulement arrêter de fumer, mais aussi interdire les bonbons de votre alimentation et enfin commencer à faire du jogging, vous êtes obligé de vous surtaxer.

"Pour briser les vieilles habitudes, nous avons besoin de volonté", explique Schuster. Mais personne n'a cela en abondance. La poursuite de plusieurs objectifs en même temps signifie donc également que notre volonté doit être multi-piste – et donc rapidement épuisée. Au final, on ne va nulle part.

"Il n'y a rien à dire contre le changement de plusieurs habitudes", explique le psychologue. "L'important est de faire avancer les choses une étape à la fois."

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2. Ça doit être amusant

Nous devons donc maintenant choisir une résolution sur laquelle nous pouvons nous concentrer pleinement. Mais lequel? Ils sont tous raisonnables et sensés, après tout. La réponse semble simple: "Cela doit être amusant. Nous avons besoin d'une approche positive du changement que nous voulons apporter", explique Schuster.

«Je dois arrêter de fumer» et «Je veux arrêter de fumer» peuvent ne différer que légèrement en termes de langue. D'un point de vue psychologique, cependant, il est crucial pour la réussite à long terme d'un projet que nous devions ou voulons faire quelque chose.

3. Restez réaliste

Ceux qui ont passé la majeure partie de leur temps libre allongé sur le canapé en 2019 et ont maintenant prévu de faire du jogging pendant une heure quatre fois par semaine en 2020 mettent la barre extrêmement haute. Probablement trop élevé.

Une pomme de terre de canapé éprouvée peut être fière si elle parvient à se lever même deux fois. Même si ce n'est que pour une demi-heure. "La régularité est plus importante que la durée et l'intensité", explique le psychologue Schuster. Après tout, il s'agit de faire du sport une nouvelle habitude. Ceux qui ne se surmènent pas immédiatement au point d'épuisement ont également de meilleures chances de conserver le plaisir (voir point 3), et donc aussi leurs bonnes intentions.

4. Soyez responsable

La résolution a été sélectionnée et a pris forme. "Maintenant, il peut être utile d'en parler à quelques personnes", explique le psychologue. Parce que cela renforce l'engagement et assure la responsabilité. Une promesse que nous faisons seuls dans une petite pièce calme est rompue plus rapidement que celle que nous faisons à haute voix.

5. Ne désespérez pas

2020 est en marche et nous parvenons à respecter nos bonnes intentions. Mais alors ça vient, le premier trou de motivation – et avec lui l'envie d'une cigarette. En plus de cela, la force gravitationnelle du canapé n'a jamais été aussi grande! Alors on cède, on se couche et on fume. Et maintenant?

"Vous ne devez en aucun cas vous condamner pour cela", prévient Schuster. Parce que cela ferait rapidement dérailler tout le projet. Des revers sont toujours possibles et peut-être même probables. Et ils vont bien!

Au lieu de cela, l'accent devrait être mis sur les sentiments de réussite – peu importe leur taille. Cela renforce notre auto-efficacité, explique Schuster. "L'auto-efficacité signifie la conviction d'une personne de pouvoir créer quelque chose par ses propres efforts." Ceux qui maintiennent cette croyance en eux-mêmes ne jettent pas l'éponge si vite.

6. Mieux vaut pas de résolution du tout qu'une mauvaise résolution

Même les bonnes résolutions peuvent être mauvaises – lorsqu'elles sont difficiles à intégrer dans nos vies, ou lorsque la force motrice est un «je dois» et non un «je veux».

Lorsque nous échouons alors de façon spectaculaire et que l'auto-condamnation a complètement tué notre auto-efficacité, nous devons réaliser que même la meilleure résolution n'est pas automatiquement bonne. Et que, dans certains cas, nous ferions mieux de commencer la nouvelle année sans bonnes résolutions.

chaton sur canapé (Imago / Westend61)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

1: éviter / soulager le stress

La meilleure résolution des Allemands est de se détendre. Selon une enquête représentative nationale réalisée par la compagnie d'assurance maladie DAK Gesundheit, 64% ont déclaré que c'était l'un de leurs objectifs pour 2020. Bien que nous aurions pu choisir une photo de quelqu'un se cognant la tête sur un bureau chargé de fichiers pour illustrer une situation vraiment stressante, nous avons pensé que nous vous donnerions un bon départ à la place, avec ce mignon chaton.

Une réunion de famille pour Noël (Colourbox)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

2: Passez plus de temps avec votre famille / vos amis

Encore une fois, un an s'est écoulé. Vous devez préparer trop de dîners et de fêtes à la fin de l'année dans une tentative de dernière minute pour affirmer que vous n'avez pas complètement perdu le contact avec vos proches. Mais l'année prochaine, vous vous verrez plus souvent, c'est certain. C'est aussi ce que pensent les Allemands. C'est la deuxième résolution préférée du pays: 64% l'ont sur leur liste pour 2020.

Greta Thunberg et étudiante / militantes pour le climat (photo-alliance / dpa / M. Kappeler)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

3. Soyez plus respectueux de l'environnement

La grève scolaire de Greta Thunberg pour le mouvement climatique a définitivement incité les Allemands à penser qu'ils devraient au moins essayer de faire plus pour l'environnement. Contribuer à la protection du climat et être plus respectueux de l'environnement ne figurait même pas parmi leurs 12 meilleures résolutions l'année dernière, mais 64% des participants à l'enquête l'avaient désormais sur leur liste pour 2020.

Deux personnes qui montent les escaliers (photo-alliance / dpa Themendienst / T. Hase)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

4: Soyez plus actif / faites plus de sport

Un autre classique mondial. En Allemagne, 56% des personnes interrogées ont déclaré qu'elles bougeraient en 2020. Bien qu'une attitude répandue à l'égard des résolutions du Nouvel An soit que la plupart des gens ne respectent pas leur programme très longtemps, un Allemand sur deux dans le sondage (54% ) ont déclaré qu'ils y restaient habituellement pendant au moins quatre mois.

Méditation au bord de la mer (Colourbox)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

5: Trouver du temps pour soi

Et certaines résolutions pourraient être plus amusantes à conserver que le jogging en hiver … Imaginez-vous juste au bord de la mer, avec rien d'autre à faire que de vous centrer avec ces exercices de pleine conscience cool dont vous avez lu en 2019 sur votre smartphone dans le métro bondé Sur le chemin du travail. Oui, 53% des Allemands espèrent être exactement à cet endroit en 2020 – ou du moins trouver un peu plus de temps pour eux-mêmes.

Salade aux noix et baies (Colourbox)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

6: Mangez des aliments plus sains

Aliments faibles en sodium, faibles en gras, faibles en glucides, sans gluten, végétariens, végétaliens, paléo, biologiques ou crus: il existe de nombreuses étiquettes à la mode, mais vous pouvez également simplement améliorer vos habitudes alimentaires sans suivre un régime strict . Gardez-le simplement frais et coloré. C'est ce que 53% des Allemands prévoient de faire en 2020.

Personne mesurant et pinçant la taille (Fotolia / Markus W. Lambrecht)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

7: Perdre du poids

Une autre résolution classique. Alors que manger des aliments sains et faire de l'exercice pourraient bien entraîner une perte de poids supplémentaire, 36% des répondants au sondage étaient honnêtes quant à ce qu'ils voulaient finalement réaliser en 2020: maigrir. Tenir un journal pourrait vous aider à suivre votre perte de poids: "Jour 1 de régime: J'ai retiré tous les mauvais aliments de la maison … C'était délicieux."

De l'argent et un sac à main sur une table (photo alliance / dpa / Schönberger)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

8: Économisez plus d'argent

Alors que la réputation des Allemands d'être économe est légendaire, les données de l'OCDE montrent que les gens de 12 autres pays échappent en fait davantage à leur revenu brut des ménages, y compris en Europe aux Pays-Bas, au Danemark, en Suède, en Suisse et en Norvège. Près d'un tiers des Allemands interrogés (31%) veulent respecter le stéréotype et mettre plus d'argent de côté en 2020.

Une personne regardant un smartphone (photo-alliance / dpa)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

9: Passez moins de temps sur Internet

Il existe de plus en plus de preuves scientifiques montrant comment Internet stimule les mêmes neurotransmetteurs que les drogues addictives – en particulier grâce au micro-feedback que l'on obtient sur les réseaux sociaux. Il est temps de poser le smartphone. C'est ce que 27% des Allemands prévoient de faire en 2020. Cette tendance est encore plus forte chez les jeunes de 14 à 29 ans: 47% d'entre eux espèrent passer plus de temps hors ligne.

Une femme regardant la télévision (photo-alliance / dpa)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

10: Regarder moins la télévision

Arguments pour aider les 20% d'Allemands qui veulent arrêter de zapper: vous trouverez plus de temps pour votre famille, vos amis et vous-même, ou pour préparer des repas sains et vous entraîner, ce qui est le meilleur moyen de soulager le stress de toute façon. Vous pourriez économiser de l'argent en annulant tous vos abonnements à la télévision payante. Et si vous ne compensez pas en regardant plus de Youtube, vous couvrirez une bonne partie des objectifs de votre nouvel an.

Bouteilles de bière (picture-alliance / imageBroker)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

11: Buvez moins d'alcool

L'Allemagne et la bière, le vieux cliché. Il reste le quatrième plus grand pays buveur de bière au monde après la République tchèque, la Namibie et l'Autriche, donc il y a quelque chose à dire. Maintenant, 15% des Allemands ont déclaré vouloir boire moins d'alcool à partir de 2020, nous devrons donc attendre et voir si cela a un impact sur le classement du pays. Après tout, la Pologne n'est pas loin derrière.

Cendrier rempli de mégots de cigarettes (Colourbox)

12 résolutions du Nouvel An allemand pour 2020

12: Arrêtez de fumer

Malgré les risques sanitaires connus, près d'un Allemand sur quatre fume. Aujourd'hui, 11% des personnes interrogées ont déclaré qu'elles prévoyaient (essayer) d'arrêter en 2020. Tout comme beaucoup l'avaient sur leur liste de résolutions en 2019. Comme des études ont également révélé que cesser de fumer est la résolution la plus difficile à garder, pourrait bien finir à nouveau sur leur liste de résolutions en 2021.

Auteur: Elizabeth Grenier


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