Pourquoi prenez-vous du poids quand vous cessez de fumer et que faire?

Pourquoi prenez-vous du poids quand vous cessez de fumer et que faire?

Conseils d'un ancien fumeur

Ce n'est pas ce que vous voulez entendre, mais la vérité est que plus probablement qu'autrement, vous allez prendre du poids lorsque vous cessez de fumer. Cela dit, ne vous laissez pas arrêter. Si vous en avez marre de fumer, le moment est venu d'arrêter.

Cela ne sera pas plus facile plus tard et vous continuerez à prendre du poids. En outre, il existe de nombreuses façons de minimiser le gain de poids. En plus de cela, je vous garantis que vous vous sentirez tellement mieux, mentalement et physiquement, que quelques kilos en trop ne vous dérangeront pas.

En passant, j'ai quelques compétences dans ce département. Je fumais beaucoup depuis plus de 30 ans et je ne fumais pas (bien qu'un peu plus lourd) depuis plus de 10 ans. Vous pouvez lire mes conseils pour abandonner les cigarettes.

Maintenant, je vais vous expliquer pourquoi vous prenez du poids quand vous cessez de fumer et ce que vous pouvez faire pour le contrecarrer ou le minimiser. Surtout, je ne veux pas que vous utilisiez la probabilité de gain de poids comme excuse pour ne pas arrêter de fumer. Vous pouvez obtenir une nouvelle garde-robe. Vous ne pouvez pas obtenir une nouvelle paire de poumons. Avec un peu de détermination et un peu de patience, vous pouvez cesser de fumer et perdre ce que vous gagnez à temps.

Quel est le nombre typique de livres gagnées après avoir cessé de fumer?

Les gens gagnent environ deux livres dans les deux premières semaines qui suivent l’arrêt. En moyenne, les anciens fumeurs gagnent entre 5 et 7 livres six mois après avoir cessé de fumer.

Certaines personnes gagnent jusqu'à 30 livres, mais cela est plus susceptible d'arriver à une personne qui est très maigre ou très en surpoids. D'autres ne prennent pas de poids du tout. Cela dépend de votre sexe, votre âge, votre niveau d'activité, votre consommation de nourriture et votre prédisposition génétique.

Ne t'inquiète pas pour ça. La plupart des gens perdront du poids supplémentaire à mesure que leur corps s'ajustera à la vie sans nicotine. Pour d'autres, un réel effort de perte de poids sera nécessaire. Pour quelques-uns, le gain de poids est permanent. Mais comme un médecin me l’a dit, "il faudrait gagner 100 kilos pour égaler le risque pour la santé de continuer à fumer".

Combien de temps prenez-vous du poids après avoir cessé de fumer?

Des études montrent que l'essentiel du gain de poids se produit au cours des six premiers mois après avoir cessé de fumer. Les personnes qui ont un poids insuffisant (avec un IMC de 18) ou un excès de poids (IMC supérieur à 29) ont tendance à prendre le plus de poids. Dans une étude, environ 10% des fumeurs qui ont cessé de fumer ont pris près de 30 livres.

Que manger quand vous arrêtez de fumer

Les nutritionnistes recommandent un régime alimentaire riche en:

Protéines (vous garder rassasié plus longtemps et bon pour la chimie du cerveau)
minéraux (noix et graines)
graisses saines (avocat)
glucides complexes (également vous garder pleinement plus longtemps)
fibres et eau (pour aider votre corps à éliminer les toxines)

J'ai arrêté de fumer mais je ne peux pas perdre de poids!

«Mon meilleur conseil est de travailler avec un diététicien diplômé en diététiste qui pourra vous guider dans la transition», déclare Malorie Blake, nutritionniste diplômée chez EduPlated. «Je vois souvent des personnes qui tentent de cesser de fumer utiliser des aliments pour remplacer le tabac. finissent par créer des comportements de dépendance autour de la nourriture. Travailler avec une Dt.p. peut aider à manger de manière intuitive, une approche qui utilise la pleine conscience pour vous aider à rester en phase avec vos choix alimentaires. Cela peut être d'une grande aide pour ceux qui luttent. "

Pourquoi le gain de poids est-il un effet secondaire de l’arrêt du tabac?

"La nicotine augmente le métabolisme et est un puissant coupe-faim", déclare le Dr Charlie Seltzer, médecin basé à Philadelphie et spécialisé dans la perte de poids. "De plus, fumer vous occupe les mains et, quand cela disparaît, grignoter et cueillir de la nourriture est un comportement courant que les gens substituent à l'activité."

La nicotine contracte également vos vaisseaux sanguins et fait battre votre cœur plus rapidement. Lorsque vous cessez de fumer, votre métabolisme ralentit à raison d'environ 250 calories par jour. Cela signifie que même si vous ne mangez pas plus que lorsque vous fumiez, vous prendrez du poids à moins de manger au moins 250 calories de moins. Le nombre réel de calories varie d'une personne à l'autre, mais en général, c'est l'exercice.

Ajoutez à cela le fait que la nicotine atténue l'appétit et les papilles gustatives. Lorsque vous cessez de fumer, vous avez soudainement faim et la nourriture a meilleur goût. Vous rappelez-vous avoir perdu quelques kilos lorsque vous avez commencé à fumer? Je sais que je fais. Eh bien, quand vous quittez, c'est le temps de récupération. C'est tout.

En fait, à l'époque où la moitié de la population américaine adulte fumait et que personne ne connaissait les dangers, les médecins recommandèrent de fumer pour aider à la digestion et pour perdre du poids. Peux-tu le croire? Personne ne pensait aux conséquences sur la santé parce que personne ne savait qu'il y en avait, et les compagnies de tabac en prenaient la main, alors qui s'en souciait?

Ce n'est que dans les années 1970, une fois que le lien entre le cancer du poumon et le tabagisme a été fermement établi, que quiconque a même laissé entendre que fumer était vraiment une dépendance. Auparavant, il était présenté comme une simple "mauvaise habitude" qui laissait les véritables dépendants se sentir assez pourris de leur incapacité à arrêter la dinde froide.

La thérapie de remplacement de la nicotine va-t-elle m'empêcher de prendre du poids?

Les médicaments de remplacement de la nicotine retardent mais n'empêchent pas la prise de poids après avoir cessé de fumer. Une fois le traitement médicamenteux terminé, votre poids commencera à augmenter jusqu'à atteindre le niveau qu'il aurait été si vous n'aviez pas pris le médicament. Cependant, certains professionnels de la santé recommandent cette solution temporaire pour augmenter la motivation des fumeurs à cesser de fumer, en leur laissant le temps de se concentrer avant de cesser de fumer, puis d'aborder le régime alimentaire et l'exercice.

Si j'arrête de fumer de l'herbe, vais-je prendre du poids?

Très probablement, non. Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Montréal a révélé que le cannabis et le tabac ont des effets opposés sur la prise de poids. Alors que le tabac supprime l'appétit, le cannabis le stimule. Selon l'étude, le sexe joue un rôle dans le fait que les fumeurs de marijuana prennent du poids ou non. Les hommes qui fumaient de la marijuana prenaient du poids, contrairement aux hommes qui fumaient du tabac. Les femmes qui fumaient de la marijuana étaient moins susceptibles de prendre du poids que les hommes.

En résumé, un gain de poids lorsque vous cessez de fumer est probablement inévitable, mais il n’est pas forcément permanent. Vous pouvez le minimiser, ou l'éviter complètement, en restant hydraté, en faisant beaucoup d'exercices d'aérobic et de musculation et en choisissant des aliments qui sont bons pour la santé et qui ont bon goût. Cesser de fumer n'est pas facile, mais des millions de personnes l'ont fait et vous le pouvez aussi. Cela vaut bien l'effort. Je promets.

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