6 façons courantes d'arrêter de fumer (MÉTHODES)

Quit with Nerd

Je sais que vous connaissez déjà tous les effets secondaires négatifs, les risques pour la santé et comment le tabagisme peut vous coûter une fortune.

Je ne suis pas ici pour vous fréquenter en vous disant ce que vous savez déjà car ce ne sont pas les problèmes de cessation.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets secondaires de l'abandon du tabac, les risques pour la santé liés au tabagisme, etc., j'ai inclus quelques liens utiles ci-dessous.

Au lieu de cela, regardez cet article comme un guide complet sur la façon d'arrêter de fumer efficacement sans tous les peluches.

Arrêter de fumer - Six façons d'arrêter de fumer et des conseils (arrêter de fumer)

Il n'y a pas de moyen unique de quitter

Certains établissements de santé promettent que la seule façon d'arrêter efficacement est la thérapie de remplacement de la nicotine. Ce n'est absolument pas vrai!

Les taux de réussite de la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) ne sont que de 7 à 8%, ce qui est étrangement bas étant donné que les établissements de santé continuent à promouvoir ces traitements avec ferveur aujourd'hui – à la fois en ligne et hors ligne.

Nous sommes des êtres uniques. Ce qui fonctionne pour John, Amy et Tom peut ne pas fonctionner pour vous et vice versa.

Il n'y a pas qu'une seule façon d'arrêter. Vous le découvrirez plus tard avec des preuves et des détails.

Six façons d'arrêter les cigarettes en bref

Aiguisez votre hache avant de couper l'arbre

Donnez-moi six heures pour abattre un arbre et je passerai les quatre premiers à affûter la hache

Abraham Lincoln

La première et la plus grande étape que vous pouvez investir aujourd'hui est de changer votre philosophie sur le tabagisme.

En d'autres termes, aiguisez d'abord votre hache.

Il s'agit, a été et sera toujours d'avoir la bonne mentalité et la bonne philosophie pour arrêter de fumer.

Lorsque vous changez d'avis, les chances de cesser de fumer seront exponentiellement plus élevées. Plus important encore, arrêter sera beaucoup plus agréable quelle que soit la ou les méthodes que vous utilisez.

Je ne vous en veux pas si vous pensez que vous en savez déjà beaucoup sur le tabagisme. La plupart d'entre nous ont été endoctrinés toute notre vie à penser que nous en savons beaucoup sur le tabagisme… en particulier les fumeurs.

Je peux dire avec conviction que:

Si les fumeurs connaissent toute la vérité sur le tabagisme; la plupart ne fumeraient pas aujourd'hui. Cliquez pour tweeter

Pourquoi nous fumons

Le chemin vers la dépendance à la nicotine commence généralement à un très jeune âge. 90% des fumeurs adultes ont fumé leur toute première cigarette avant l'âge de 18 ans.

J'ai allumé ma première cigarette à l'âge de 12 ans. La raison pour laquelle je l'ai allumé était que je voulais avoir l'air cool et différent parmi mes pairs. C'était ma façon de me rebeller et ma façon de montrer mon indépendance.

C'était ça! Jamais dans mon pire cauchemar je n'ai imaginé que je serais accroché pendant tant d'années. JAMAIS!

Alors pourquoi ai-je continué à fumer 10 ans plus tard alors que je suis totalement indépendant et que je n'ai pas eu à «avoir l'air cool» en allumant une cigarette devant les autres?

Simplement, j'étais accro à la nicotine.

Qu'est-ce que la nicotine

La première étape pour cesser de fumer est de comprendre que fumer n'est pas une habitude. C'est une DÉPENDANCE MÉDICAMENTEUSE.

La nicotine est la drogue la plus addictive au monde en raison de sa vitesse. Il suffit d'une cigarette pour accrocher une personne.

Beaucoup croient qu'ils ne seront jamais accrochés, c'est pourquoi il est si difficile de leur conseiller de ne PAS allumer cette première cigarette en premier lieu.

Tous les fumeurs souhaitent ne jamais avoir commencé. Pourtant, ils souhaitent tous continuer. Cliquez pour tweeter

La mauvaise nouvelle est qu'une fois que nous sommes accrochés, nous pensons que la cigarette nous donne un effet perceptible, une bonne sensation ou une euphorie.

J'avais même des noms pour mes cigarettes. C'étaient trois communes:

Barre énergétique Kit de relaxation Bâton social

Tout d'abord, je pensais que je ne serai jamais accro. Deuxièmement, une fois accro, je me suis dit des mensonges pour justifier mes besoins de fumer.

Lisez les avantages de la nicotine: la nicotine peut-elle être bonne pour nous? (POUR ET CONTRE)

Si je crois en l'idée que fumer me donne plus d'énergie, m'aide à me détendre ou à augmenter ma socialisation, pensez-vous honnêtement que j'arrêterais volontiers de fumer malgré les nombreux inconvénients sur ma santé, mes finances ou quoi? Définitivement pas!

Même si je pouvais arrêter (généralement juste temporairement), continuer à croire à cette seule notion garantirait que je serai un homme misérable tant que je ne pourrai pas fumer parce que je pensais avoir abandonné une «habitude agréable».

Personne dans le bon sens ne serait disposé à renoncer à quelque chose qui les fait se sentir bien. S'ils parviennent à utiliser toute leur volonté pour faire de la dinde froide, il y a de fortes chances que ce ne soit que temporaire.

Lorsque nous nous privons de quelque chose que nous croyons agréable, nous en souffrons. Période. C'est le cas pour TOUT; PAS seulement fumer.Cliquez ici pour plus de citations pour arrêter de fumer

Vous priver de quelque chose que vous pensez être agréable est l'un des pires sentiments que vous puissiez ressentir dans la vie.

Il n'est pas étonnant que les gens qui font de la dinde froide sans aucune aide ou aide que ce soit ont un simple taux de réussite de 5-7% selon cette source.

La vie sera-t-elle ennuyeuse ou différente après avoir arrêté de fumer?

Lisez cet article pour le découvrir!

La vérité sur la nicotine

Le retrait de la nicotine est très minime que nous omettons souvent de le remarquer. C'est juste une légère sensation de vide. Mais le fumeur doit s'allumer encore et encore pour satisfaire ce sentiment de vide.

Ce n'est pas parce qu'il est doux qu'il n'est pas mortel. En fait, plus il est subtil, plus le piège est dangereux. Ce piège a fait plus de 450 000 morts aux États-Unis chaque année.

Ce sentiment de vide a tué silencieusement plus de personnes que toutes les guerres de notre histoire réunies.

Vous ne décidez pas de tomber dans un piège, mais les pièges sont conçus pour vous assurer de rester dedans.

Dire aux fumeurs que fumer n'est PAS une habitude, mais la toxicomanie est l'une des tâches les plus difficiles, car personne n'aime se considérer comme un toxicomane.

Cependant, si nous voulons faire un changement durable, nous devons d'abord accepter le fait que nous sommes dépendants. Si nous continuons à nous dire des mensonges; nous ne pouvons pas avancer.

Je comprends que certains d'entre vous ont peur d'être dépendants mais il n'y a absolument rien à craindre.

La nicotine nous accroche très rapidement mais elle quitte également notre corps très rapidement.

Jetez un œil à cette chronologie du tabagisme:

Infographie de la chronologie pour cesser de fumer (Quitter avec Nerd)Chronologie pour arrêter de fumer par Quit With Nerd

Après avoir arrêté de fumer, il ne faut que 8 heures pour éliminer plus de 90% de la nicotine dans votre corps.

Fumer ne fait absolument RIEN. La raison pour laquelle nous fumons est de nourrir notre petite dépendance. Rien d'autre.

Le tabagisme ne nous aide pas à:

Détendez-vous Socialisez mieux Pensez mieux Dormez mieux Maîtrisez le stress

Au contraire, le tabagisme aggrave tout ce qui précède.

Allen Carr a décrit le tabagisme avec une analogie parfaite:

Toute l'activité de fumer, c'est comme se forcer à porter des chaussures serrées juste pour avoir le plaisir de les enlever. – Allen Carr Cliquez pour tweeter

Si vous souhaitez en savoir plus sur la vérité et la philosophie du tabagisme, je vous recommande fortement de lire le livre d'Allen Carr.

Pourquoi percevons-nous le tabagisme avec le sentiment de bien-être?

La raison pour laquelle nous associons le tabagisme à «se sentir bien» est due au sevrage de la nicotine. Ce retrait nous donne une légère sensation de vide, donc chaque fois que nous allumons une cigarette, nous nous sentons un peu mieux.

Voici comment nous percevons le tabagisme:

Les mensonges que nous nous racontons sur le tabagismeLes mensonges qu'on se dit sur le tabagisme

C'est la vérité sur le tabagisme:

La vérité sur le tabagisme (retrait de Nictoine)Nous fumons pour satisfaire simplement le retrait de la nicotine; fumer ne nous donne pas vraiment de plaisir

Le tabagisme est une réaction en chaîne. Tout a commencé avec votre première cigarette. Pour arrêter de fumer, vous devez briser la chaîne; pas le «nourrir» en allumant votre prochaine cigarette.

Si nous continuons à associer le tabagisme au «bien-être», nous ne cesserons jamais vraiment pour de bon ou nous ne briserons jamais vraiment la chaîne.

Le fait de fumer ne nous donne AUCUN vrai plaisir

J'espère que vous comprenez maintenant que la cigarette n'est PAS la source du plaisir mais la principale source du problème. Tout ce que vous faites est de satisfaire le retrait précédent.

Percez cela dans votre tête, car si vous comprenez vraiment cela, vous avez déjà remporté plus de la moitié de la bataille. Plus important encore, vous constaterez que cesser de fumer est extrêmement agréable, quelle que soit la ou les méthodes que vous utilisez pour arrêter plus tard.

C'est le vrai plaisir dont je parle. Jetez un oeil à certains des avantages pour la santé d'arrêter de fumer ci-dessous:

Avantages pour la santé de cesser de fumer infographique par Quit with NerdQue se passe-t-il lorsque vous cessez de fumer – Avantages pour la santé de cesser de fumer en cessant de fumer

Méthode 1 pour arrêter de fumer: cigarettes électroniques (cigarettes électroniques, vapotage)

Taux de réussite: 18% selon NEJM et Harvard Health Publishing
Prix ​​estimé: 630,00 $ par an (environ 480,00 $ pour un approvisionnement annuel en e-liquides et environ 150,00 $ pour un kit de démarrage) – référence de cette source.

Les cigarettes électroniques NE SONT PAS une méthode approuvée par la FDA pour l'aide au sevrage tabagique.

Différents types de cigarettes électroniquesDifférents types de cigarettes électroniques. Crédits: smokefree

L'idée de l'e-cigarette est d'imiter les cigarettes traditionnelles sans brûler de tabac.

Je me demandais si je devrais inclure cette méthode, car la cigarette électronique est extrêmement controversée et les études à ce sujet ne sont toujours pas concluantes.

Certains ne jurent que par elle et certains sont totalement contre.

Sachez que les chercheurs et les médecins n'ont pas encore trouvé de preuves substantielles sur les effets du vapotage à long terme (le vapotage est un terme souvent utilisé pour décrire les utilisateurs de cigarettes électroniques). Il reste encore beaucoup d'études à faire.

Avec tous les rah-rah en cours ces derniers temps, je pense qu'il est nécessaire d'exprimer ma propre humble opinion concernant cette méthode particulière.

Une étude intéressante sur Vaping VS NRT

Le New England Journal of Medicine a fait une comparaison entre le taux de réussite des cigarettes électroniques et la NRT (Nicotine Replacement Therapy) et les résultats sont les suivants:

18% des utilisateurs de cigarettes électroniques avaient cessé de fumer des cigarettes combustibles VS seulement 10% en utilisant la thérapie de remplacement de la nicotine.Parmi les abandons, 80% des utilisateurs de cigarettes électroniques continuent de vapoter VS seulement 9% des utilisateurs de remplacement de la nicotine qui continuent à utiliser les produits NRT. ont baissé davantage chez les personnes assignées aux cigarettes électroniques par rapport à la TRN. Sur les 18% d'abandons initiaux assignés aux cigarettes électroniques, plus de 80% ont continué de fumer des cigarettes combustibles un an plus tard.

La conclusion de cette étude est que l'utilisation de la cigarette électronique fonctionne à court terme mais PAS à long terme pour la plupart des gens. Le long terme équivaut à 1 an sur la base de cette étude.

Le vapotage a contribué à une augmentation de 80% des taux d'abandon au cours de la phase initiale, mais il a nettement empiré l'année suivante.

La vérité sur les cigarettes électroniques

Les cigarettes électroniques sont considérées comme extrêmement «sûres» et comme une aide efficace au sevrage tabagique par les fabricants.

Autrefois promue comme aide au sevrage tabagique auprès des fumeurs traditionnels à long terme, elle est maintenant une tendance brûlante chez les adolescents, les jeunes et les jeunes adultes. Aujourd'hui, l'utilisation des e-cigarettes atteint un niveau record.

Bien qu'il soit communément appelé vapotage, il ne produit pas de vapeur. Il produit des aérosols.

Pourquoi c'est important à savoir?

La vapeur est simplement une substance sous forme gazeuse alors que l'aérosol des cigarettes électroniques contient de petites particules toxiques de la solution liquide. Dans de nombreux cas, les cigarettes électroniques contiennent également des métaux nocifs provenant de la bobine de chauffage trouvée dans l'appareil.

Des études antérieures effectuées par Healthline concluent que lorsque les produits chimiques liquides chauffent, ils peuvent provoquer une irritation et une inflammation des poumons lorsqu'ils sont inhalés à travers l'appareil.

Il est vrai que les cigarettes électroniques ne brûlent pas comme le font les cigarettes traditionnelles, mais le fait de chauffer les produits chimiques liquides peut provoquer la formation de formaldéhyde et d'autres produits chimiques cancérigènes qui nous sont nocifs.

Ce sont de mauvaises nouvelles.

Des études plus intéressantes sur les cigarettes électroniques que vous devez savoir

Il est courant de voir un lien entre la double utilisation des produits à base de nicotine (vapotage et fumage). Une étude réalisée en 2015 par Truth Initiative montre qu'environ 60% des utilisateurs de cigarettes électroniques fument également des cigarettes combustibles.

Une autre étude réalisée par Truth Initiative a révélé que 63% des utilisateurs NE SAVENT PAS que les cigarettes électroniques contiennent de la nicotine.

Les Actes de la National Academy of Sciences ont fait une découverte d'études de laboratoire et d'animaux en janvier 2018 évaluant comment le contenu présent dans les cigarettes électroniques peut endommager l'ADN.

Il y a plusieurs études plus intéressantes que je ne veux pas vous ennuyer ici. Je publierai ces études dans un autre article.

Cigarettes électroniques VS cigarettes traditionnelles

Maintenant, la bonne nouvelle.

Si vous comparez le contenu nocif des cigarettes électroniques par rapport aux cigarettes traditionnelles, les cigarettes électroniques seront «plus saines» que leurs homologues.

C'est comme comparer la teneur en alcool entre Jägermeister (35%) VS Bacardi (75,5%). Si vous devez choisir l'un des deux pour boire un alcoolique, disons 5 coups, lequel lui suggéreriez-vous?

C'est le cas de nombreux établissements de santé lors des débats sur l'utilisation des e-cigarettes. Nous ne leur donnons pas beaucoup d'options, n'est-ce pas?

Une étude réalisée par le Le CDC (Centers for Disease Control and Prevention) conclut que le vapotage peut bénéficier aux fumeurs tant qu'ils remplacent l'utilisation de tous les produits à base de nicotine et de tabac.

À ce stade, je dois souligner que le CDC souligne également que le vapotage est NON SÉCURITAIRE pour les non-fumeurs.

Cela a un sens absolu parce que si on donnait le choix entre une option pas si nocive et une option très nocive, il serait sage de choisir l'option la moins nocive.

Plusieurs études selon BMJ ont montré que le vapotage peut réellement aider certains fumeurs à arrêter de fumer.

La seule raison pour laquelle cette méthode est ici est que certaines personnes ont réussi à vapoter. Si certaines personnes peuvent réussir avec l'e-cigarette, alors je choisis de croire que certaines personnes – espérons-le, plus – réussiront avec cette méthode à l'avenir.

Méthode 2 pour arrêter de fumer: Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Taux de réussite: taux de réduction de 11,5% (non arrêté) selon un étude réalisée à Londres, Royaume-Uni
Coût: 22,00 $ à 212,00 $ par session selon la US National Library of Medicine

La thérapie cognitivo-comportementale est une façon plus sophistiquée de dire la thérapie de résolution de problèmes.

Cette thérapie peut également fonctionner pour les personnes qui recherchent une relation sérieuse, les personnes souffrant de dépression et / ou d'autres dépendances.

Si vous prévoyez d'emprunter cette voie, je vous recommanderais de rechercher un thérapeute spécialisé dans le sevrage tabagique plutôt qu'un généraliste.

Vous jouerez un rôle actif dans votre propre traitement CBT. Cela vous oblige à travailler en étroite collaboration avec votre thérapeute. Vous travaillerez tous les deux en équipe et collaborerez pour résoudre les problèmes ensemble.

Ne faites pas partie de ceux qui entreprennent une thérapie en espérant que votre thérapeute réglera tous vos problèmes. CBT n'est pas une pilule magique. Il s'agit simplement de vous aider à relever les défis avec plus de clarté et de concentration.

La TCC est une thérapie à durée limitée, ce qui signifie que vous pouvez arrêter le traitement chaque fois que vous vous sentez suffisamment confiant pour relever les défis à venir sans l'aide de votre thérapeute.

En moyenne, le CBT prend environ 8 à 12 semaines. Elle peut également durer plus de 6 mois selon la gravité, mais elle est généralement plus courte par rapport à la thérapie par la parole traditionnelle qui peut prendre des années sans fin en vue.

Peser le pour et le contre du CBT

Comme les autres méthodes de désaccoutumance au tabac, la thérapie cognitivo-comportementale présente des avantages et des inconvénients.

Selon le taux de «réussite» de 11,5% de réduction de la fumée (non arrêté) que j'ai mentionné plus tôt, vous pourriez vous retrouver à fumer moins après ce traitement (je ne suis pas sarcastique – fumer moins est toujours une victoire. N'êtes-vous pas d'accord?) .

D'autres avantages peuvent inclure une confiance accrue pour faire face aux défis de la vie (pas seulement pour arrêter de fumer) et une meilleure compréhension de votre vie globale.

L'inconvénient évident est le coût! Les traitements CBT peuvent être superflus si votre assurance ne couvre pas les factures pour vous.

Si vous avez des poches profondes et que cela ne vous dérange pas d'investir dans le coût avec une chance de réduction de 11,5% de la fumée, allez-y!

Comme les autres traitements, la TCC n'est pas pour tout le monde. Il n'y a pas qu'une seule façon d'arrêter!

Méthode 3 pour arrêter de fumer: l'hypnose

Taux de réussite: 50% – 65% de taux d'abandon selon Science Daily et recherches effectuées par l'Université Beni-Suef respectivement.

Faits importants sur l'hypnothérapie:

Il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir l'efficacité de l'utilisation de l'hypnose pour l'instant L'hypnothérapie (pour le sevrage tabagique) n'est pas un traitement approuvé par l'American Medical Association selon WebMD 25% de la population ne peut pas être hypnotisée Beaucoup de fraudes et de fausses représentations

La triste vérité

Je voulais en savoir plus sur l’hypnothérapie, alors je me suis inscrit à un cours qui m’offre une certification d’hypnothérapeute pour l’arrêt de la fumée «certifié» en mai 2019.

À ma grande horreur, le cours commence par se concentrer sur combien d'argent je pourrais gagner. Rien de mal à gagner de l'argent, mais cela ne devrait PAS être notre première priorité pour aider les personnes qui ont désespérément besoin d'aide. Pour le dire franchement, c'est exploiter!

Le fait que mon instructeur se concentre d'abord sur le fait de gagner de l'argent m'a rendu partial et prudent à l'égard de toute cette entreprise.

Je sais qu'il n'est pas juste d'avoir un tel jugement basé sur une seule mauvaise expérience. Mais c'est ce que c'est.

Cela explique probablement aussi pourquoi il y a beaucoup de fraudes et de fausses représentations.

Ne vous fiez pas aux témoignages que vous voyez en ligne et méfiez-vous énormément des réclamations telles que «90% de taux d'abandon en une seule session».

Comment fonctionne l'hypnose?

Il n'y aura pas de balancement de la montre de poche devant vous. L'hypnose consiste à avoir la bonne concentration.

L'hypnose elle-même est un état de transe ou de sommeil dans lequel des suggestions peuvent vous être proposées sans votre résistance. Entrer dans une transe hypnotique est un état très profond de conscience altérée.

À ce stade, il est important pour vous de savoir que les hypnothérapeutes professionnels ne vous feront pas faire des choses que vous ne voulez pas faire.

L'hypnothérapie peut être efficace pour vous aider à accepter les suggestions que vous souhaitez accepter.

Regardez-le de cette façon, si vous avez un désir ardent d'être un non-fumeur, l'hypnose peut amplifier, amplifier et / ou intensifier ce désir.

Si vous n'avez pas le désir ou l'intention d'être un non-fumeur, les chances que ce traitement fonctionne pour vous seront presque nulles.

Trouver un hypnothérapeute

Un thérapeute de désaccoutumance au tabac doit être effectué par une personne certifiée ou agréée qui a suivi une formation spéciale en hypnose.

N'allez pas voir Tom, Dick, Mary ou Harry que vous voyez sur Internet. Aujourd'hui, tout le monde peut être «certifié» en hypnose en dépensant quelques centaines de dollars pour un cours.

Voici trois groupes professionnels qui peuvent vous mettre en relation avec l'hypnothérapie autorisée dans votre localité:

Réflexions finales sur l'hypnose

L'hypnose sera sans aucun doute un traitement coûteux, il serait donc sage d'avoir le bon état d'esprit avant de décider d'y investir.

L'hypnose ne peut pas vous faire cesser de fumer si vous ne le souhaitez pas.

Si vous avez envie d'arrêter de fumer, vous pouvez et allez arrêter avec ou sans l'aide de l'hypnose.

Comme pour les autres méthodes, les chances que vous deveniez non-fumeur seront exponentiellement plus élevées lorsque vous investissez pour la première fois dans votre état d'esprit. Aiguisez votre hache avant de couper l'arbre.

Je ne suis pas contre l'hypnose en soi. Néanmoins, je suis très contre les gens qui essaient d'exploiter ou de profiter des autres – en particulier ceux qui ont désespérément besoin – pour le bien de leurs propres gains.

Méthode no 4 pour arrêter de fumer: Thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)

Deux des thérapies de remplacement les plus courantes sont les timbres et les gommes de nicotine.

(Taux de réussite estimé)

Patchs de nicotine: 6,8%
Gommes de nicotine: 7,9%

Coût estimé: 42 $ pour 14 patchs ou 35 $ pour 96 morceaux de gomme

L'autre NRT comprend:

Inhalateurs pour pulvérisation nasale Pastilles

Les données sont exactes au moment de la rédaction selon cette source.

Pourquoi l'établissement de santé continue de prescrire ce traitement avec tant de ferveur m'échappe complètement.

La thérapie de remplacement de la nicotine est non seulement coûteuse mais a également un taux de réussite assez faible.

Nous traitons de la dépendance à la nicotine et les établissements de santé font valoir que la meilleure façon de vaincre cette dépendance est de pomper de la nicotine (et une plus chère) dans notre circulation sanguine.

Si cela vous semble logique, nous devrions également vendre des pastilles de rhum ou des gommes de whisky aux alcooliques qui essaient d'arrêter de boire. Wow, ce n'est pas du tout minable.

La thérapie de remplacement de la nicotine fonctionne… quoique pour environ 7% des personnes qui essaient d'arrêter de fumer. Cela ne fonctionne pas pour tout le monde.

Il n'y a pas qu'une seule façon d'arrêter! Si jamais vous entendez quelqu'un vous dire que c'est la seule façon d'arrêter; les frapper carrément dans le nez. Je plaisante… mais sérieusement.

Il est essentiel que vous compreniez les dangers de la nicotine avant de décider d'adopter cette méthode.

Mon conseil est d'éviter la NRT (surtout si c'est la première fois que vous arrêtez) et d'essayer d'abord d'autres options.

Conseil important pour les personnes qui envisagent la NRT

Il est impératif de consulter vos fournisseurs de soins de santé locaux si vous êtes enceinte ou allaitez.

Vous devriez également demander conseil à votre professionnel de la santé local si vous avez des antécédents de:

rythme cardiaque irrégulier, ulcère du cœur, maladie du diabète, diabète, crise cardiaque récente, hypertension artérielle non contrôlée par des médicaments prescrits pour vous aider à arrêter de fumer.

Cessez complètement la TRN et demandez l'aide d'un professionnel si vous ressentez l'un des symptômes suivants:

nausées pizzasextrêmes léthargiques vomissements rythme cardiaque irrégulier gonflement de la peau autour du patch qui ne disparaît pas

Source de la FDA

Si vous décidez finalement de suivre cette voie, voici les best-sellers. Je vous recommande de commencer et de rester avec ces marques tout au long de votre NRT:

Patchs à la nicotine:

Habitrol – 21 mg, 28 patchs pour 30,40 $ NicoDerm – 21 mg, 14 patchs pour 37,49 $

* Les prix sont exacts au moment de la rédaction

Méthode 5 pour arrêter de fumer: Dinde Froide

Taux de réussite: environ 5% – selon Nicola Lindson-Hawley (PhD), spécialiste de la toxicomanie de l'Université d'Oxford et auteur principal de l'étude.
Sans coût

Qu'est-ce que la Turquie froide? Cela signifie simplement quitter sans aide extérieure ni aide.

La seule chose dont vous avez besoin avec cette méthode est votre force mentale (ou communément appelée volonté).

La dinde froide est de loin le moyen le plus courant d'arrêter de fumer. On estime qu'environ 90% des personnes qui essaient d'arrêter le font sans aucun soutien.

J'avais fait de la dinde froide plus de fois que je ne peux en compter – j'étais à 15 cigarettes par jour en moyenne – j'ai échoué pendant une décennie entière à essayer cette méthode seule. Cela fonctionne depuis un petit moment mais ce n'était JAMAIS à long terme pour moi.

Les nombreuses fois où je me suis privé de fumer étaient des moments où j'étais le plus déprimé. Je suis devenu dinde froide avec la conviction que je «renonçais» à quelque chose de plaisant. J'ai envié mes amis qui se sont permis de fumer.

C'était la mauvaise nouvelle.

La bonne nouvelle est que… j'ai réussi à arrêter en faisant de la dinde froide aussi. Quelle?

Je vais vous expliquer sous peu.

Vous devez savoir que je ne vous recommanderais JAMAIS d'aller à la dinde froide sans d'abord changer votre philosophie et votre état d'esprit sur le tabagisme.

Si vous croyez toujours aux mensonges selon lesquels fumer est agréable, alors mon conseil est de NE PAS faire de la dinde froide pour le moment. Sinon, vous éprouverez beaucoup de difficultés mentales indues qui mèneront probablement à la dépression en choisissant cette voie.

Vous êtes vulnérable lorsque vous êtes déprimé. Il y a de fortes chances que vous retourniez à la bouffée (généralement le plus tôt possible). Vous vous détesterez davantage pour votre «manque de volonté» et tout le cycle de la merde recommence.

Lire: Cold Turkey: Le danger d'utiliser la volonté pour arrêter de fumer (MON HISTOIRE)

Plus tôt, j'ai souligné l'importance d'affûter d'abord votre hache. Je ne le dis pas pour le plaisir de dire, c'est crucial! Si vous n'avez pas le bon état d'esprit, quelle que soit la ou les méthodes que vous utilisez, vous trouverez que cesser de fumer est un combat au lieu d'être agréable.

Et si vous ne trouvez pas quelque chose d'agréable; vous ne le ferez pas longtemps.

C'est juste un fait humain fondamental, arrêter de fumer n'est pas sorcier.

Ceux qui ont un «pourquoi» vivre, peuvent supporter presque tous les «comment».

Viktor E. Frankl

Si vous comprenez vraiment cela il n'y a absolument rien de plaisant à fumer, vous aurez un énorme désir de NE PAS fumer. Et si vous combinez ce désir avec votre volonté, les chances de cesser de fumer seront exponentiellement plus élevées.

Méthode 6 pour arrêter de fumer: Médicaments sans nicotine

Je vais simplement énumérer deux médicaments pour arrêter de fumer qui ne contiennent pas de nicotine et qui ont été approuvés par la FDA. Elles sont:

Chantix (tartrate de varénicline) Zyban (chlorhydrate de buproprion)

Taux de réussite estimés:

Chantix: 14% (selon cette source)
Zyban: 18% (selon cette source)

Coût estimé:

Chantix (prix 2019): 53 comprimés, 0,5-1 mg pour 448,35 $ – Drugs.com Price Guide
Zyban (prix 2019): 60 comprimés, 150 mg / 12 heures pour 267,17 $ – Drugs.com Price Guide

* Ils se présentent tous les deux sous forme de comprimés et sont disponibles uniquement sur ordonnance.

Faites des médicaments votre dernier recours

Je ne suis pas un grand fan de médicaments, c'est le moins qu'on puisse dire.

Quand je tombe malade, je vais simplement me reposer et boire beaucoup d'eau. Cela fait généralement l'affaire. Sinon, je vais voir le médecin. La bonne nouvelle est que je n'ai pas vu le médecin depuis près de 6 ans maintenant. J'ai pratiqué ce que je prêchais et fait des médicaments mon dernier recours.

Les corps humains sont les corps les plus complexes et les plus merveilleux de la planète entière. Avec un repos et une alimentation appropriés, notre corps peut littéralement se guérir rapidement.

Aujourd'hui, nos générations recherchent constamment des solutions rapides. Nous négocions généralement des gains à court terme au détriment des avantages à long terme. Nous devons admettre que c'est ce que nous sommes aujourd'hui.

Prenons l'exemple des anticorps. Il n'est pas nécessaire que les médecins prescrivent des anticorps aussi tranquillement. Pourquoi prescrire à une personne qui a juste une grippe qui ne met pas sa vie en danger? Les anticorps peuvent combattre les infections bactériennes nocives, mais ils tuent également les bonnes bactéries.

À long terme, cela fait plus de mal que de bien à notre corps.

Je ne suis pas anti-anticorps. En fait, les anticorps avaient sauvé tant de vies et je suis vraiment reconnaissant pour l'invention. Cependant, je suis des gains à court terme ANTI sur les avantages à long terme.

avertissement

Ne laissez pas le taux de réussite de Chantix et Zyban vous tromper – il est respectivement de 14% et 18% -, mais ils sont également la cause de nombreux effets secondaires dangereux et même de décès. La morale de ceci est qu'il y a des risques associés à la prise de médicaments, donc mon conseil est de faire du médicament votre dernier recours absolu!

Comment fonctionne Chantix

Chantix est un médicament spécialement conçu pour aider les gens à arrêter de fumer. C'est un médicament sans nicotine qui nécessite une ordonnance. Cela fonctionne de deux manières distinctes. Tout d'abord, il agit en activant partiellement les récepteurs de la nicotine acétylcholine dans le cerveau. Ces récepteurs sont affectés par la nicotine. Ainsi, en fournissant des effets mineurs qui ressemblent à de la nicotine, il atténue les symptômes de sevrage de la nicotine pour les fumeurs qui découvrent la cigarette. Et, deuxièmement, cela fonctionne en empêchant la fixation de la nicotine aux récepteurs si le tabagisme se produit pendant son utilisation.

Effets secondaires courants de Chantix

Tous les médicaments ont des effets secondaires. Mais, généralement, ils sont prescrits parce que les médecins ont l'impression que le bénéfice pour le patient est supérieur au risque d'effets secondaires. Bien que de nombreuses personnes qui prennent ce médicament ne ressentent pas tous ces effets secondaires, ils peuvent néanmoins survenir. Ce qui suit est une liste des effets secondaires, certains qui sont plus graves que d'autres, qui pourraient survenir en prenant ce médicament:

VomissementsNauséesMaux de têteRêves inhabituellesDort de sommeilGazConstipation somnolenceModifications gustativesDouleur anormale dans les jambes en marchantSensibilité à la brûlure dans les pieds ou les orteilsSymptômes d'un accident vasculaire cérébralSignes d'une crise cardiaqueSeizuresHumeur ou changements mentauxSuicide ou pensées dépressives Réflexions sur la commettre un préjudice à autrui, l'auto-agression ou la propriétéAgressions

Il convient de noter que cette liste n'est pas exhaustive. D'autres effets secondaires pourraient se manifester lors de la prise de ce médicament.

Sécurité et précautions de Chantix

Il est impératif que toutes les allergies soient signalées, surtout si l'une d'entre elles concerne ce médicament. Si des antécédents médicaux d'humeur ou de troubles mentaux, de maladie rénale, de convulsions ou de maladie cardiaque existent, ils doivent également être signalés. Pendant la prise de ce médicament, la participation à des activités qui nécessitent de la vigilance ne devrait pas avoir lieu tant qu'elles ne peuvent pas être effectuées en toute sécurité. Ces activités comprennent la conduite, l'utilisation de machines ou toute autre chose qui nécessite de la concentration et de l'attention.

La marijuana et l'alcool peuvent intensifier les effets secondaires de ce médicament. Il ne doit pas être pris pendant la grossesse sauf en cas de nécessité absolue. De plus, l'allaitement peut ne pas être une option viable car on ne sait pas si ce médicament peut pénétrer dans le lait maternel.

Comment fonctionne Zyban

Initialement, le chlorhydrate de buproprion générique a été introduit comme antidépresseur. Maintenant, Zyban, qui est le nom de marque du chlorhydrate de buproprion, est un médicament sans nicotine qui aide à arrêter de fumer. Cela nécessite une prescription. Bien que les subtilités de ce médicament ne soient pas entièrement comprises, ce qui est connu, c'est que la nicotine devient moins efficace en raison de sa modification de la chimie du cerveau. Et, une telle altération entraîne une diminution de l'intérêt pour le tabagisme, ainsi qu'une réduction significative des envies et des retraits de nicotine.

Effets secondaires courants de Zyban

En général, les médecins prescrivent des médicaments parce que leurs avantages l'emportent sur leur potentiel de préjudice. Cependant, chaque médicament a des effets secondaires. Certains de ces effets secondaires sont ressentis par les gens plus que d'autres. Il convient de noter que la liste suivante des effets secondaires de ce médicament n'est pas exhaustive:

NauséeVision troubleConstipationDiarrhéeAugmentation de la transpirationSècheresse de la boucheTrouble sommeilSommeilDouleur d'estomacÉtourdissementsGoût anormal dans la bouche FatigueÉlévation de la pression artérielleMaux de muscleMaladie ou perte de poids anormalePulsation cardiaque irrégulièrePulsation ou accélération du rythme cardiaqueMaladies et douleurs musculairesÉtourdissements (malaises) dans la vision Convulsions Réaction allergique L'apparition d'une coque de comprimé vide dans les selles

Sécurité et précautions Zyban

S'il existe des antécédents médicaux de maladie cardiaque, de diabète, de convulsions, de troubles de l'humeur, de problèmes rénaux, d'hypertension artérielle, de dépendance à la drogue ou à l'alcool, de problèmes hépatiques ou des antécédents familiaux ou personnels de glaucome, il doit être signalé. L'utilisation régulière de sédatifs doit également être signalée. Toutes les allergies doivent être signalées, surtout si l'une d'entre elles concerne ce médicament.

La marijuana et l'alcool peuvent intensifier les effets secondaires de ce médicament. Pendant la prise de ce médicament, la consommation d'alcool ne devrait pas se produire, car cela pourrait entraîner un risque accru de convulsions. L'utilisation de machines, la conduite et d'autres activités nécessitant de la vigilance doivent être évitées lors de la prise. Cependant, ces activités peuvent être reprises une fois qu'elles peuvent être exécutées à nouveau en toute sécurité.

Il ne doit pas être pris avec d'autres médicaments contenant du buproprion. Les crises sont plus susceptibles de se produire à la suite de la prise de grandes quantités de buproprion.

Ce médicament ne doit pas être pris pendant la grossesse, sauf en cas de besoin impérieux. Si pris pendant la grossesse, il doit être pris en conjonction avec une plate-forme d'éducation sur l'abandon du tabac et de thérapie comportementale. De plus, puisque ce médicament peut pénétrer dans le lait maternel pendant l'allaitement, il pourrait avoir un effet néfaste sur le bébé.

It should also be noted that older adults may be more susceptible to the side effects of dizziness and memory loss. There is an increased risk of falling due to dizziness.

What You Should Do Next

It is true that there is NO one exact way to quit as we are all wired differently. You can also mix or combine one or more of these methods to help you quit successfully.

But the most important step you can take today is to invest in your mindset about quitting – I cannot stress the importance of this enough.

Stop believing in the lies that smoking gives you pleasure when the fact is that it gives you ABSOLUTELY NOTHING… but trouble.

To get over nicotine withdrawal is easy. Everyone does it.

The biggest challenge is the fight going on in your mind.

Getting through nicotine withdrawal is EASY; the battle in your mind is not. Cliquez pour tweeter

If you carry on to believe that you are depriving yourself of an ‘enjoyment’ you will not be a non-smoker for long.

If you envy smokers instead of pitying them, chances are, you will relapse more times than you initially thought possible.

All the methods I shared above will probably NOT work when you don’t first change your mindset about smoking.

You can use all the willpower you want until you are blue in the face or stick nicotine patches all over your body until you have rashes but guess what? You are still ultimately depriving yourself of an ‘enjoyment.’

I know you wouldn’t believe me when I say this but I’d rather you carry on smoking than to ‘torture’ yourself by ‘deprivation.’ It is one of the worst feelings you could possibly experience and people literally go crazy and harm themselves physically or/and mentally when they believe they are depriving themselves of something.

Depression and suicide are not uncommon too.

So until you invest in your mindset, I’d say keep smoking.

Once the battle in your mind is done, the rest is child’s play. Use the cheat below to help you quit easier.

Follow These 4 Simple Cheats Below

If you are struggling to quit, use the cheats below to assist you. Quitting can be as simple as following these 4 simple cheats.

Thanks for investing in yourself.

I hope I have been of service.

Cordialement,
Jeremiah Say

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